[...] że w tym wypadku bym się zastanowił nad MTB, bo jednak jest to bardzo dynamiczny sport, wymaga często "przepychania", szarpania i obawiam się że Twoim kolanom się to nie spodoba. U mnie odpada w przedbiegach niestety ;-) A co po zakupie roweru polecę, biorąc pod uwage Twoje kolana Fitting. WŁAŚCIWE USTAWIENIE ROWERU TO PODSTAWA! Szczególnie [...]
Dzięki :-)) Od małego nauczony jestem, że nic samo się nie zrobi - niestety nie jestem jednym z tych 'szczęśliwców' , którym los/rodzina/cokolwiek innego, rzuciło wszystko pod nogi i dostałem gotowca, którego po prostu należy pilnować ;-) Pracuję od 12 roku życia i dzięki temu, że w lato często dorabiałem sobie w różnych miejscach, zamiast jak [...]
2014-04-23 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 10 po wczorajszym bardzo mocne domsy w bickach, klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu Waga 95,9 Waga tłuszczu 18,3 [...]
[...] Przedramiona Uginanie ramion nachwytem: 5 serii roboczych Przedramiona Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie: 3 serie robocze Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie robocze (przerwy około 30 sekund) po raz kolejny mam problem z takim wariantem spinania że łapią mnie bardzo mocne skurcze po których zwijam się z bólu [...]
@fanslaska łapiesz za słówka, zamiast kefiru szła śmietana, a zamiast białka cukier puder, to co podałem to jest modyfikacja pod planowane ładowania co do reszty rozmowy to dla mnie słabe jest zrównanie drożdzówki z ciastkiem pytanie niby oczywiste ale: co jest lepsze frytki czy ciemne pieczywo każdy odpowie no wiadome że ciemne pieczywo, ale jak [...]
[...] Jak zrobisz w tym zakresie(3p na serie) między 15-30p w sumie to będzie super. Tak więc minimum to 5s,nie więcej niż 10 ;) Jeszcze co do rampy i takiej progresji. Mi się podoba to co robią w WSB. To jest niczym przygotowywanie się pod maksa-"work up to",czyli rozgrzewka "dojdź do" i wtedy x serii po y powtórzeń [...]
Z kręgosłupem też miałem mega przygody, neurochirurdzy to mnie pod nóż już wysyłali, ale stwierdziłem że pie***e działam we własnym zakresie, odwiedziłem wielu fizjo i tak na prawdę z tych co mogę polecić to Purczyński z Wrocka, a tak poza tym to trzeba niestety samemu zrozumieć, że codzienne czynności które robimy - są po prostu źle wykonywane :/ [...]
[...] była chwilo zmiana producenta (chciałem skończyć zalegające opakowanie), ale jeśli to to, to za 2-3 dni powinno się wyjaśnić. Ale tak jak napisałem, w ciągu tygodnia podejmę jakąś decyzję. Chociaż nie ma opcji, żebym wbił na masę. Bardziej myślę jakieś 2 tygodnie podbicia kcal, obcięcia aktywności i docięcia się chociaż na urodziny. Ale [...]
[...] startu w miniony weekend, gdzie zająłem II miejsce w kat. kulturystyka do 75kg. Nie będę tu dziękował każdemu z osobna, bo już to zrobiłem osobiście, więc chciałem tylko podziękować wszystkim zaangażowanym Forumowiczom za trzymanie kciuków, kibicowanie oraz gratulacje. I również bardzo dziękuję marce FitWhey oraz sklepowi SFD za wsparcie [...]
[...] dniu waga 2,5kg w dół i dzisiaj mamy 80,2kg. Co dalej? Jednak odpuszczam start 20.10. i zacząłem oficjalnie już roztrenowanie. Przez najbliższe 1,5 tygodnia będzie mało treningów rowerowych i siłowych, a trzeci tydzień października, to totalny off od wszystkiego. Więc na przełomie października i listopada zaczynam przygotowania pod sezon 2020.
01.01.2020 Nowy Rok bez szosy, ale za to na siłce. Od dzisiaj też lecę sobie jakimś nowym planem. Dalej podział PPL i 3 treningi w tygodniu. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 8x10 kg; 8x15 kg; 8x17,5 kg; 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 10x90 kg; 12x80 kg; [...]
Nie kojarzę, aby był jakiś trening pod kolarstwo, prócz okresu budowania siły jeśli chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, [...]
29.01.2020 Wczoraj dzień off, ale byłem za to u lekarza z rozjechaną morfologią. Pierwsze podejrzenie niedobór B12. Dostałem cały pakiet badań pod tym kątem i będziemy dalej myśleć. Poza tym przez ostatnie 2 dni strasznie mi waga poleciała i dziś było 76,2 kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. [...]
[...] się i kręciłem na trenażerze. Dziś trening 95/115% FTP, z którym w terenie przy poprzednim ustawieniu FTP było bardzo ciężko, tak więc dzisiaj nastał ten dzień, kiedy nie podołałem. Musiałem zmniejszyć obciążenie o 5% całego treningu, a pod koniec o ok. 7,5%. No ale to było do przewidzenia. Dieta: TRENING 1. Omlet z borówkami. 2. Indyk z [...]
[...] głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Dziś w końcu bez roweru %-). Do wczoraj było 9 dni treningowych pod rząd. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Cherry in Jelly i jabłkiem. 2. Indyk, z ryżem, oliwą i warzywami. 3. Indyk z ryżem, oliwą i oliwkami. 4. Cheeseburger. 5. Wafle z [...]
[...] 10x90kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x70kg 6. Butterfly - 4x 12x33kg 7. Plank - 5x MAX. Dzisiaj w końcu otworzyli moją siłkę pod domem! Większość sprzętu jest tak sama, ale część pozmieniać. Ogólnie całkiem spoko. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i AN Exotic Frutis in Jelly. [...]
[...] 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. Dieta: 1.Owsiane z jogurtem i bananem. 2. Tofu z makaronem, rzepakowym i warzywami. 3. [...]
[...] get up - 1x lewa 3B. Turkish get up - 1x prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Swingi - 10x prawa Korpus Zrobiłem dzisiaj zasadniczy trening z kettlem 20 kg całość i mnie zgniotło pod koniec %-) Popołudniu sprinty 5x 5 min próg. https://i.ibb.co/5ryxGLz/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-10.png [...]
[...] takie proste. Zresztą co to w ogóle za problem - większość gości z BJJ których znałem uzupełniała treningi siłownią... Czyli mieli 2-3x siłkę, kilka razy BJJ/zapasy/trening pod MMA. Znam takich co robili najpierw 1.5 h zapasów i jeszcze zostawali na kolejny trening pod MMA - także Albo rano robili pod MMA, a wieczorem BJJ. Zmieniony przez - [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
